Na bol po treningu sklada sie wiele czynnikow. Zakwasy jako pojecie medyczne nie wystepuja na nastepny dzien, kwas mlekowy nagromadzony w miesniach po wysilku ulega dyfuzji do krwi w ciagu okolo 3 godzin, jesli dobrze pamietam. Bol miesni nastepujacy na nastepny dzien jest skutkiem uszkodzenia wlokien miesni podczas cwiczen. Mozna go zlagodzic na [...]
Juz znalazlem, wiem jak dodac fotki, nie zakladajac nowego tematu :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f44d5cf9306d48a196649b3e6e357538.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0759044f9a049c2b0ed2cd0c2f7da5a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6513a6c05a0144d1a4f694cc23ef4d2c.jpg
ja robie HST i mam wiecej od Ciebie i nie stosuje supli i bialka. ale filar po 40 latach treningu ma wiecej odemnie i pewnie poleci Ci super trening dzielony. Twoj wybor P.S. Acha i codziennie pije winko. znaczy sie co trening bo bym nie mial sily na trening. Wiem, ze to nie powod do dumy ale sam ocen dzialanie treningu. Jak bym nie pil (wakacje i [...]
miałem sporo przerw. diety nie trzymałem. no lipa wiem... ale na cykl jestem zdecydowany. nie teraz, chciałem najpierw wziąść storma i shoka a ponich saa
A czemu nie ta massacra 2? Z tego co wiem ma całkiem niezły skład i sporo kreatyny w porcji w porównaniu z innymi stackami. Chodzi mi głownie o mase pobudzenie moze byc slabe ale zeby masa szła bardziej:).
wiem ze warszawski koks tego nie wymyslil ale jestem ciekawy jak wyglada IF vs tradycyjna dieta gdzie obcinamy kcal i jemy kiedy chcemy ktora metoda lepsza
redukcja idzie srednio zjechalem z weglami do max 150g dziennie narazie w pasie na wysokosc pepka z rana jest 85cm ale niestety wystarczy ze cos zjem mijaja z 2h i brzuch rosnie i wtedy ma 88/89 to normalne? wszystko polecialo w dol znaczaco, brzuch wizualnie mala zmiana boczki zero zeszly..dacie jakies rady? moj jadlospis: 1. 35g chleba zytniego [...]
Okej. A electro ? Czyli mogę brać sobie na spokojnie tak jak pisalem ? W dni treningowe carbo przed, electro w trakcie i carbo po ? Nie powinienem mieć jakichś skutków ubocznych czy cos ? Ogólnie rzecz biorac to przez silownie i te carbo i electro nie powinienem miec problemów z dalszym rosnieciem czy cos ? Ps: wiem ze moze to dla was pytania [...]
Za szybko nacisnąłem, a nie moge edytować :( Ponieważ mam małą wiedzę, to wszelkie linki i wskazówki są mile widziane. Wiem, że odżywki cudow nie zdziałają, ale chciałbym sobie jakoś pomóc. Napisz proszę coś więcej o regeneracji.
Aż mnie zatkało, bo postu nie pamiętałem. Teraz wiem (WAR 2009), że nie bada się substancji aktywnej jako takiej, bo test tak nie działa. Należy zrobić dla pewności kilka zastrzyków z hcg i zbadać mocz testem. Właśnie strzeliłem 5000iu słowackiego Pregnylu, jutro poprawie dla pewności i dam znać jak z wynikiem.
W porządku to to byłaby pierwsza korekta, a teraz co z resztą? Chodzi mi głównie o "skład rzeczowy" posiłków. Nie mogę skoczyć od razu do 2300, bo mój organizm odczyta to jako masówkę :D Napisałem już, że będę powoli powiększał kalorię, chodzi mi tylko o to, czym je powiększać. Z tego co wiem, na razie mam za mało tłuszczów w diecie i [...]
Nie bede z Toba spekulowal, bo oczywiscie masz racje. Wiem ze z 400 gram kury, zapotrzebowania np na 85 kg sie nie zamknie. Niedobor uzupelniam w plynie i jakos sie kreci, bez fajerwerkow, ale pare kg na takim systemie juz zdobylem w stosunkowo krotkim czasie (jak na mnie).
Wiem że dobrze jest ćwiczyć aeroby (bieganie,rowerek,skakanka) ale niestety sam mam z tym problem :/ (z brzuszkiem) Obwód talii 82,wiek 18 (w grudniu) waga 75 Jakaś pomoc dla ludzi sfd? :P Mam podobny tryb życia... tyle że ograniczam jedzenie wieczorem,słodyczy wcale,nie słodzę herbaty,nie dodaję masła/margaryny do kromek,staram się jeść ciemne [...]
Mam 3 dni treningowe, wiem ze to nie jest najelpsz epolaczenie ale nogi bede i tak na srednich ciezarach bo mlody jestem. Czy oprocz tego co napsiales są jakiies bledyw treningu?DO tej pory trenowalem 2 razy w tygodniu bez konkretnego planu w poniedzialek robilem klate w czwartek lapy i tak pol roku. Czekam na pomoc Pozdro
Ja wiem że jest jedna zasada i trzeba zachować równowagę, jednak wielu młodych ludzi przejmuje się tym że musi jeść np "Suchy ryż z kurczakiem i brokułami" Który w ogóle mu nie smakuje, ale uważa że tak musi jeść, bo nic innego nie może bo jest niezdrowe. Zjedzenie np 3500 kcal z samego suchego ryżu z kurczakiem i brokułami może być dla nie jednej [...]
Nie ukrywam że profesjonalnie nie podchodzę do diety i do treningu po prostu trenuję ciężko i jem dobrze ale nigdy nie liczyłem kalorii i makro. Chciałbym się rozwinąć w tym temacie na pewno i w tym kolejnym roku skorzystać z profesjonalnych rad i maksymalnie wykorzystać moc omnadrenu bo wiem jak duży ma potencjał.
powiem tak wy widzac moje zdjecie pewnie myslicie sporo masy przed nim do zrobienia jednak jak jestem zadowolony z tego co udalo mi sie przez 8 miesiecy osiagnac.. podobaja mi sie pewne proporcje i w tej chwili zalezy mi na rozbudowaniu maxymalnie gory a tulow zeby zostal jaki jest oczywiscie nogi cwicze regularnie nie chce miec efektu kurczaka:]] [...]
wiem ze sa laweczki itp ale napisalem ze nie mam narazie mozliwosci isc na silownie a takze kupic takiej jedynie co moge robic to pompki i chce je robic dobrze zeby wyciagnac ztego jak najwiecej korzysci
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ekspertów Speców! Pisząc na forum i zaznaczając opcję odpowiedzi eksperta, liczyłam na rzetelną i konkretną odpowiedź na moje pytanie. Nie prosiłam o ułożenie diety czy treningu, to tylko pytania na które można odpowiedzieć zrób tak lub nie(co jest lepsze)... Dobrze wiem co mogę zamówić i za co zapłacić a skoro są tu eksperci, którzy podobno [...]
Kolego, pewnie w przypadku Twojego kolegi on już sam w sobie miał cały czas normalną budowe.W Moim przypadku wygląda to inaczej, bo jeszcze 1,5 roku temu ważyłem 56 KG teraz mam 72 KG a więc 16 KG w ciągu 1.5 roku na moje oko zrobiłem raczej bardzo dobry postęp i każdy z moich znajomych mi to powie.Ale wy oczywiście to widzicie inaczej i [...]
